Guide ۱۴۰۵/۱/۲۱
مولد برنامه تمرینی سفارشی ۱۵ دقیقه‌ای فقط با دمبل
#سازنده برنامه تمرینی#دمبل#تمرین ۱۵ دقیقه ای#برنامه ورزشی با دمبل#تمرین قدرتی
Quick Answer
۳ ست ۱۲ تکراری: اسکوات جام، پرس سینه با دمبل، زیربغل خم با دمبل و پرس سرشانه، به صورت چرخه‌ای با ۳۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها.
این برنامه برای حداکثر کارایی و با استفاده از تنها یک جفت دمبل طراحی شده است. با تمرکز بر حرکات ترکیبی که همزمان چندین گروه عضلانی را هدف قرار می‌دهند، می‌توانید در ۱۵ دقیقه رشد عضلانی را تحریک کرده و متابولیسم خود را افزایش دهید.
فرمت چرخه‌ای ضربان قلب شما را بالا نگه می‌دارد و هم فواید تمرینات قدرتی و هم فواید هوازی را فراهم می‌کند. وزن را با توجه به سطح آمادگی جسمانی فعلی خود تنظیم کنید و اطمینان حاصل کنید که دو تکرار آخر هر ست چالش‌برانگیز باقی بمانند اما فرم صحیح حفظ شود.