Guide ۱۴۰۵/۱/۲۱
تمرین 30 دقیقه‌ای خانگی بدون تجهیزات شخصی شما
#تمرین خانگی بدون تجهیزات#برنامه تمرینی 30 دقیقه ای#سازنده برنامه تمرینی#تمرین با وزن بدن#تناسب اندام در خانه
Quick Answer
مدار: 45 ثانیه اسکوات با وزن بدن، 45 ثانیه شنا، 45 ثانیه لانژ، 45 ثانیه پلانک، 45 ثانیه کوهنورد؛ 4 بار تکرار با 60 ثانیه استراحت بین مدارها.
این برنامه برای حداکثر کارایی با استفاده از وزن بدن شما برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی اصلی طراحی شده است. با استفاده از تمرینات مداری با شدت بالا، ضربان قلب خود را بالا می‌برید تا کالری بسوزانید و همزمان استقامت عضلانی را افزایش دهید، همه اینها بدون نیاز به عضویت در باشگاه یا تجهیزات سنگین.
برای بهینه‌سازی این برنامه، کافی است سطح آمادگی جسمانی فعلی خود را در ابزار زیر وارد کنید. الگوریتم تعداد تکرارها و فواصل استراحت را تنظیم می‌کند تا اطمینان حاصل شود که در طول جلسه 30 دقیقه‌ای، چالش مناسبی را تجربه می‌کنید و فرم صحیح را حفظ می‌کنید.